Ancrons l'activité physique dans notre quotidien – Des solutions profitables à portée de main [Partie 2]

Pour beaucoup, la pratique sportive est synonyme de contraintes : « ça prend du temps », « ça nécessite de s'équiper », « c’est cher », « il faut trouver des espaces pour pratiquer », « je n’ai pas de partenaires », « il faut parfois s'inscrire en club », « je n'ai pas de douche sur mon lieu de travail », … Plus précisément, selon une étude de l’INJEP, cinq freins majeurs sont pointés du doigts face à la pratique sportive : une santé fragile (26 %), des difficultés de sociabilité (21 %), le cumul de contraintes professionnelles, scolaires et familiales (20 %), le désintérêt pour le sport (20 %), et le coût et l’inadéquation de l’offre sportive (13 %)[1]. Tous ces témoignages vont dans le même sens : pratiquer un sport ou une simple activité physique est encore trop souvent perçu comme un simple divertissement, loisir, optionnel, au même titre que d'autres activités sociales.

Pourtant, il semble essentiel de déconstruire cette représentation pour une société du bien-être et du vieillir en bonne santé. Se mettre en mouvement et préserver sa santé physique et mentale ne devrait pas être perçu comme un loisir mais comme une nécessité, une partie intégrante de nos modes de vie, au même titre que toutes nos habitudes et nos besoins en matière d'hygiène, de santé et d’alimentation. Dès lors, comment l'inscrire dans notre quotidien ? Voici quelques solutions permettant à tous de rester actif tout au long de sa journée.

Dès le début de votre journée, fini le stress de ne pas être sûr d’avoir du temps pour soi, des applications comme Stretchy, Encourage ou encore Monotony vous permettent de programmer votre temps libre afin de proposer des activités physiques adaptées à votre emploi du temps. En quelques secondes, vous avez la possibilité de planifier un moment privilégié pour vous dépenser et vous mettre en mouvement sans pour autant mettre de côté vos tâches quotidiennes. Des outils de gestion du temps complets pour répondre aux nombreuses contraintes professionnelles, scolaires ou encore familiales qui nous poussent souvent à négliger ou reporter notre mise en mouvement quotidienne.

Il est temps de prendre le chemin de l’école ou du travail. On ne le dira jamais assez, mais la marche est l’activité la plus accessible et universelle qui soit, et certains l’ont bien compris. Dans vos déplacements quotidiens, via votre smartphone, la solution WeWard vous propose de relever des défis et vous récompense en fonction des kilomètres que vous parcourez chaque jour à pied. Il vous suffit d’activer l’application avant de vous déplacer pour tenter d’atteindre des objectifs, vous incitant ainsi à rester en mouvement, tout en bénéficiant d’avantages pour votre porte-monnaie.

Une fois au travail, pas besoin d’espace dédié au sport ; un couloir, des escaliers suffisent à s’activer durant des temps de pause ou de déplacement. A l’image du coussin Le Qoos développé par Ludhealth, qui propose aux entreprises d’installer un dispositif amovible dans les espaces communs et bureaux. Ce dernier permet diverses formes de mouvements, pour faire des pauses actives au travail, au même titre que votre pause-café.

Les vélos « d’appartements » sont depuis longtemps des solutions privilégiées pour se mettre en mouvement mais nombreux sont ceux qui finissent par prendre la poussière au bout de quelques mois. Comment rendre ces outils attrayants sur le long terme et les intégrer dans des espaces professionnels ? C’est la question à laquelle tente de réponde Queeny. Leur solution propose aux entreprises d’installer un vélo connecté à votre smartphone. Via son utilisation, les salariés sont récompensés en cadeaux ou offres solidaires, tout en favorisant une cohésion d’équipe et une meilleure qualité de vie au travail.

D’ailleurs, certaines startups se sont engouffrées dans ce levier de développement interne pour encourager l’activité physique, à l’image OuiLive, Sportheroes ou Squadeasy. Avec pour objectif de favoriser la mise en mouvement des collaborateurs à travers le jeu et les déplacements du quotidien, Squadeasy propose aux entreprises d’augmenter le taux d’engagement de leurs salariés, tout en réduisant le bilan carbone grâce à des challenges à accomplir en équipe. Aller courir à la pause déjeuner, venir au bureau à vélo, répondre à des quiz éducatifs… tout est bon pour gagner des points et remporter la partie.

En termes de mobiliers, des choses simples à mettre en place existent. Certaines entreprises proposent déjà des postes de travail modulables, qui permettent aussi bien un travail assis comme débout, parfois même avec la possibilité d’avancer sur un tapis ou pédalant tout en répondant à vos mails. Enfin, si votre entreprise ne propose pas de dispositifs particuliers, vous pouvez toujours vous procurer un stepper ou encore un SwissBall qui permet de nombreux exercices tout en corrigeant votre posture.

De retour à la maison, plusieurs options s’offrent à vous, seul ou avec vos proches de nombreuses plateformes ont vu le jour ces derniers mois afin de vous accompagner et vous encourager dans votre pratique. Prenons l’une d’entre elles, Kemtai, qui met à disposition une plateforme d’activités physiques adaptables en fonction de votre environnement et de vos objectifs. Que vous aillez envie de transpirer ou simplement de vous dégourdir les jambes, vous aurez le choix entre de très nombreux exercices réalisés par des coachs professionnels.

Faire des exercices de fitness vous ennuie ? Sporty Peppers a peut-être la solution. Cette nouvelle application permet de se motiver à bouger grâce à des jeux vidéo diffusés sur votre ordinateur où votre avatar avance grâce à vos mouvements (détection de mouvements via votre smartphone). Une solution ludique et facile d'accès pour une utilisation quotidienne sans matériel dédiée, le tout avec un fort aspect social et collectif. En effet, l'application vous donne également la possibilité de pratiquer en ligne avec vos proches qui sont à distance. De plus, pour ses un an, Sporty Peppers lance le #SportyPeppers_Challenge. Une compétition disponible jusqu'au 16 mai qui vous donne la possibilité de gagner un accès privilégié aux trois jeux disponibles ainsi qu'une place en finale pour les 100 premiers. 

A contrario, si vous aimez l’activité physique mais que des problèmes de santé nécessitent une vigilance particulière, certaines solutions peuvent vous accompagner. Grâce à la caméra de votre téléphone, FitCam Motion Guide analyse et corrige vos mouvements et votre posture tout en respectant votre vie privée.​ Des diagnostics, des programmes ciblés et des check-ins avec des experts de la santé… un tout en un pour favoriser la mise en mouvement et la rééducation en toute sécurité. Si vous souhaitez allez plus loin et vous faire accompagner par un expert lors de vos séances, nous pouvons aussi vous conseillez TrainMe. L’application vous met directement en contact avec un coach certifié, qui s’adaptera à vos demandes en termes de pratique et de niveau. Récemment rachetée par Decathlon, la solution s’intègre totalement dans la volonté de rendre l’activité physique davantage accessible, sociale et ludique.

Enfin, si vous êtes plutôt un amateur d’activités douces telles que le yoga ou la méditation, OlyBe est la plateforme qu’il vous faut pour trouver un cours à votre niveau, que ce soit en ligne ou en studio. La startup a la volonté de rendre ces pratiques universelles et inclusives en mettant l’accent sur le bien-être physique et mental. Une véritable alternative à des pratiques sportives, comme le fitness ou le running, le yoga s’avère tout aussi efficace lorsqu’il s’agit de se mettre en mouvement pour rester en bonne santé.

Mais nous n’avons pas tous le même quotidien ni les mêmes contraintes, et l’activité physique doit rester universelle et accessible. C’est pourquoi certaines solutions se spécialisent auprès de publics parfois délaissés des offres sportives traditionnelles.

Prenons l’exemple de la grossesse, où maintenir une activité physique régulière est parfois compliquée. La startup Every Mother a imaginé des exercices thérapeutiques pour les femmes enceintes et accompagne également les jeunes mamans dans le processus de rééducation après l’accouchement. Des exercices personnalisés, de maximum trente minutes par jours, s’adaptant parfaitement à l’emploi du temps, souvent bien remplie, d’une maman.

Par ailleurs, nous souhaitions souligner à nouveau qu’il n’y a pas d’âge pour rester actif. Santé plus fragile, activités inadaptées, isolement social… nombreuses sont les contraintes parfois, rencontrées par les personnes âgées qui peuvent démotiver ou freiner leurs activités. Pour y pallier, des sociétés, comme Charly’s Family, Ellii ou encore Neosilver, ont pour ambition de reconnecter ces personnes à leur environnement. Via la création d’un espace personnel, ces plateformes vous donnent accès à de nombreuses activités physiques adaptées, mais aussi culturelles, artistiques, gastronomiques… et tout cela proche de chez vous. Des activités accessibles à tous, pour bien vieillir en restant actif, tout en favorisant les échanges et le lien social.

Enfin, comment ne pas parler des personnes en situation de handicap, un public souvent oublié lorsqu’on parle d’accès à l’activité physique. Kunto l’a bien compris et propose la première plateforme française d’activité physique inclusive. Quel que soit vos capacités physique, votre niveau ou temps disponible, l’application s’adapte pour proposer le meilleur accompagnement avec un coach certifié en activité physique adapté (APA). L’outil propose également des conseils nutritionnels en fonction des particularités physiques, s’adaptant aussi bien aux personnes en fauteuil roulant, aux diabétiques ou aux personnes en situation d’obésité. Enfin, grâce à sa technologie, l’application se veut totalement inclusive et accessible à toutes les typologies de handicap.

Vous l’aurez compris, aujourd’hui, les décisions doivent tenir compte d’une nouvelle réalité ; nos vies s’accélèrent, notre charge mentale et nos manières de consommer également, la revendication ne suffit plus, l’incitation doit être de mise. L’ensemble des solutions présentées ici est une première palette d’outils accessibles et personnalisables, permettant d’assurer une mise en mouvement quotidienne et une hygiène de vie au plus grand nombre. 

Outre l’importance de pratiquer une activité physique régulière, il est également nécessaire de prendre en compte d’autres facteurs primordiaux comme l’alimentation, le sommeil ou encore sa santé mentale dans l’équation. Des sujets plus que jamais indispensables à notre santé et notre qualité de vie, que nous traiterons dans les prochains articles de la newsletter du Pôle Vitalité.

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[1] INJEP, Les freins à la pratique des Français peu ou non sportifs : des situations hétérogènes, novembre 2021